Овсяная каша перед тренировкой и после

Чем полезна овсяная каша перед тренировкой
Вы ещё новичок и не знаете чем полезна овсяная каша перед тренировкой, мы поможем Вам разобраться. Забегая вперед - если вы только не худеете, то каша отлично подойдёт для вас.
Вы раньше если перед тренировкой овсянку?
Да, слышал что полезно
Нет, хочу узнать можно ли
Как когда
Всего проголосовало: 14

Польза овсяной каши перед тренировкой


Перед началом тренировки нужно употреблять углеводы, чтобы заполнить гликогеновые депо, которые будут использованы мышцами на самой тренировке. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку». Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: обменные процесы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы.

Перед тренировкой необходимо употребить 40 – 70 грамм медленных углеводов. Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. За счет этого продукты питания, содержащие медленные или сложные углеводы, подпитывают организм энергией на продолжении нескольких часов.

Продукты содержащие медленные (сложные) углеводы: Около 65 грамм на 100 грамм продукта: натуральный рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов, гречка и другие каши.

Таким образом Мы видим что овсяная каша стоит на ровне с другими кашами. Возможно не зацикливайтесь и пробуйте разные каши перед занятиями спортом. Калорийность овсяной каши на воде 88 ккал на 100 г.

Овсяная каша после тренировки


Углеводные продукты:

  • гречневая каша;
  • перловая каша;
  • пшенная каша;
  • овсяная каша;
  • белый рис;
  • макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • хлеб (отрубной);
  • мед (в небольших количествах);
  • бананы;
  • сок (лучше фреш);

Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Овсяная каша перед тренировкой и после
Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется – вам следует ограничиться только протеином. Углеводы в любом виде из послетренировочного питания должны быть исключены. Это связано с тем, что с углеводами поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать подкожный жир. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Углеводы, принятые сразу после тренировки заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.

Видео мнение спортсменов


Если интересна тема то смотрим...


Калькулятор калорийности продуктов:

Введите название продукта (например "Овсяная крупа") и нажмите кнопку «Добавить»
Добавить
Наименование продукта Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Продукты не выбраны
Итого: Общий вес – 0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Калории
0 ккал
Итого на 100 гр.
Белков
0 г
Жиров
0 г
Углеводов
0 г
Калорий
0 ккал
Репост
#1
Написал Лена 25 декабря 2016 15:03
С завтрашнего дня питаюсь овсяной кашей. Её вон сколько всякой разной, на любой вкус.Я так поняла, что перед тренировкой нужно поесть каши, а после не надо?
#2
Написал Лена 29 декабря 2016 19:15
По правильному питанию, если цель - похудение, углеводы (каши) рекомендуется употреблять утром и немного в обед, идеально 1 раз в день, то есть утром.
#3
Написал Виктор 30 декабря 2016 08:46
Активно занимаюсь спортом,в частности пауэрлифингом.До этого регулярно ел овсянку на завтрак,теперь буду включать её в свой предтренировочный рацион.
#4
Написал Юлия 22 марта 2017 12:44
Овсяная каша, несомненно, занимает одно из первых мест по содержанию витаминов и минералов, а также других полезных веществ, необходимых организму человека. Она идеально подойдет для тех спортсменов, которые не имеют проблем с лишним весом и, конечно же, аллергии на глютен. Но если ты собрался сбросить пару лишних килограмм, то употреблять овсянку часто не стоит, так как она, по сравнению с кашами темных сортов, является более калорийной и жирной, а по содержанию белков и углеводов уступает им.
Оставить комментарий

Ваше Имя:



Наверх