Можно ли овсяную кашу для каратиста

Овсяная каша для каратиста
Нужна ли овсяная каша для каратиста или лучше её не есть, смотрите в нашем материале. А также полезные рекомендации о питании спортсмена.
Вы каратист?
Да меньше года
1-2 года занимаюсь
Есть неплохие успехи
Есть серьёзные успехи уже
Всего проголосовало: 1

Питание и еда каратиста


  1. Рацион каратиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок каратист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса.
  2. Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения.
  3. Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса.
  4. Наиболее ценные продукты питания для каратиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, ОВСЯНАЯ и гречневая каша.
  5. Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.

Таким образом овсянка хороша тем что она при малой массе очень калорийна. Смело её можно есть на завтрак и перед тренировкой и после тренировки. Но не нужно сильно наедаться до отвала.

Видео


Обязательно посмотрите, очень крутые удары...


Калькулятор калорийности продуктов:

Введите название продукта (например "Овсяная крупа") и нажмите кнопку «Добавить»
Добавить
Наименование продукта Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Продукты не выбраны
Итого: Общий вес – 0 г
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Калории
0 ккал
Итого на 100 гр.
Белков
0 г
Жиров
0 г
Углеводов
0 г
Калорий
0 ккал
Репост
#1
Написал Alex 17 февраля 2017 22:55
Овсяная каша полезна всем, в том числе каратистам, они ведь тоже люди и в том числе, за здоровый образ жизни. Для желудка полезно, особенно, когда они вес сбрасывают перед соревнованиями. Они ведь ещё пресс качают и разного рода вздутия кишечника нежелательны, а овсяная каша это отличное пищеварение. К тому же она питательная и придаёт сил. Не зря же существует выражение «что, мало каши ел?», когда сил мало.
#2
Написал Lerrka815 16 марта 2017 18:14
Овсяная каша полезна всем спортсменам, не только каратистам. Ее хорошо есть даже перед спортзалом, ведь можно немножко съесть, не чувствуя при этом ни голода, ни тяжести.
#3
Написал Светлана 24 марта 2017 23:54
Овсянка,сэр! Эта фраза известна всем. Поистине уникальный продукт.Подходит всем - от мала до велика, нищим и богатым, здоровым и больным. По калорийности в 100 г - 88 ккал, белка - 3,2 г , жиров - 1,7 г, углеводов - 15 г. Практически идеальная пропорция для спортивного питания.
Оставить комментарий

Ваше Имя:



Наверх