Нужна ли овсяная каша для каратиста или лучше её не есть, смотрите в нашем материале. А также полезные рекомендации о питании спортсмена.
Питание и еда каратиста
Рацион каратиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок каратист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса.
Особое внимание следует уделять на присутствие в пище белков. Суточная норма белков должна составлять 2,4–2,5 на 1 кг веса, причем белки должны распределяться примерно поровну как животного, так и растительного происхождения.
Жиры и углеводы также должны присутствовать в определенной пропорции: жиров 2,0–2,1 на 1 кг веса, углеводов 9,0-10,0 на 1 кг веса.
Наиболее ценные продукты питания для каратиста: нежирное мясо, рыба, творог, сыр, яйца, сливочное масло, ОВСЯНАЯ и гречневая каша.
Большое внимание следует уделить присутствию витаминов, особенно за счет присутствия в рационе большого количества фруктов и овощей.
Таким образом овсянка хороша тем что она при малой массе очень калорийна. Смело её можно есть на завтрак и перед тренировкой и после тренировки. Но не нужно сильно наедаться до отвала.
Видео
Обязательно посмотрите, очень крутые удары...
Калькулятор калорийности продуктов:
Введите название продукта (например "Овсяная крупа") и нажмите кнопку «Добавить»
Овсяная каша полезна всем, в том числе каратистам, они ведь тоже люди и в том числе, за здоровый образ жизни. Для желудка полезно, особенно, когда они вес сбрасывают перед соревнованиями. Они ведь ещё пресс качают и разного рода вздутия кишечника нежелательны, а овсяная каша это отличное пищеварение. К тому же она питательная и придаёт сил. Не зря же существует выражение «что, мало каши ел?», когда сил мало.
Овсяная каша полезна всем спортсменам, не только каратистам. Ее хорошо есть даже перед спортзалом, ведь можно немножко съесть, не чувствуя при этом ни голода, ни тяжести.
Овсянка,сэр! Эта фраза известна всем. Поистине уникальный продукт.Подходит всем - от мала до велика, нищим и богатым, здоровым и больным. По калорийности в 100 г - 88 ккал, белка - 3,2 г , жиров - 1,7 г, углеводов - 15 г. Практически идеальная пропорция для спортивного питания.
